Milyen gyakorlatokkal formálhatnám a lábaimat ilyenre? (kép)

Az első két kép sokkal szexisebb, formásabb. A 3. képen tipikus piszkafa lábak vannak. Bocs kérdező.

Mit edzel? Otthon vagy teremben?

Hát jobb lenne konditerembe járni, de ha nincs lehetőséged, marad az otthoni torna.

Nem tudom szoktál-e dvd-kre tornázni. Pl. Béres Alexandra új kihívás dvd-jén van egy rövidebb vádlit formáló blokk. Ha nehezen formálódik a lábad, mindenképpen használj lábsúlyzókat pluszban (szerintem érdemes beruházni, a Dechatlonban 1-2ezerért már kapsz, de ha nincs más kitömheted valamivel a zoknidat). Illetve a guggolás, sétálós kitörés szintén szépen formálja a lábakat. A lényeg, hogy mindig legyen a kezedben valamilyen súlyzó. Ha nincs más, egy-egy ásványvizes palack.

Amúgy, jó ha tudod, a vádli a legnehezebben formálható testrész, csomó testépítő küszködik vele. Szóval adj időt magadnak.

Figyelj oda a fehérjedús táplálkozásra.

Kiegészítésként eljárhatsz futni, az is szépen formálja a lábakat.

Ajánlom figyelmedbe ezt a videót (néhány gyakorlatot bemutat):

http://www.youtube.com/watch?v=oTPEIHPFNQI

Nem értem, milyen jogon nyilatkoztat ki bárki olyat globális szinten, milyen emberi forma szép és milyen nem szép. Itt csakis ízlésekről beszélhetünk, kinek mi tetszik. A Kérdező pedig azt kérdezte, hogyan formálhatná a lábait olyanná, amilyenné szeretné, nem pedig azt, hogy kinek mennyire tetszik.

Tényleg csak zárójeles megjegyzés, hogy SZERINTEM is az első két képen bemutatott láb sokkal szebb, mert nőiesen izmos, és a legtöbb férfi is ehhez hasonlóan vélekedne. Viszont ez még mindig csakis vélemény lehet, nem pedig holmi abszolút igazság, még akkor sem, ha a többség velem értene egyet.

Amúgy három gyakorlat a nyitja a dolognak: guggolás, elemelés, álló vádlizás. Végezd ezeket heti háromszor, mindegyikből három sorozatot, köztük két-három perc pihenővel, olyan nagy súllyal, hogy egy sorozatban 10-15 ismétléstől már elfáradj! Emellett kövess tömegnövelő diétát, aztán amint eléggé felépítetted a lábizmaidat, az edzésterven való változtatás nélkül térj át szálkásító diétára, és az edzések után végezz 5-10 perc nagyon intenzív intervallumos kardióedzést.

Ha kérdésed van, írj!

Sok sikert kívánok!