Futás, de hogyan? (Kérdésed túl rövid, a magyarázatod hosszú. )

A minden nap legyen inkább heti hat, egy napot mindenképpen kell pihenni, továbbá 6-10 hetente is kell egy teljes hét pihenő.

Ez most kicsit összetett lesz, de nagyon hatékony, érdemes figyelmet fordítva rá megérteni:

1. nap: 4 perc

2. nap: 12 perc

3. nap: 8 perc

4. nap: 5 perc

5. nap: 13 perc

6. nap: 9 perc

7. nap: pihenő

8. nap: 5 perc

9. nap: 14 perc

10. nap: 10 perc

11. nap: 5 perc

12. nap: 15 perc

13. nap: 10 perc

14. nap: pihenő

... és így tovább.

Tehát kezdj 4-12-8 percekkel, majd a legkisebb, négy perchez adj hozzá egy percet, és onnantól fogva a többi időtartamot három napos ciklusonként növeld egy perccel úgy, hogy végül megint 1-3-2 legyen az arány, aztán megint növeled a legkisebb időtartamot, hat percre, és újra addig növeled ciklusonként egy perccel a többi időt, amíg az arány megint 1-3-2 lesz! Ezt addig folytatod, amíg akarod.

Ha kérdésed, van, írj!

Sok sikert kívánok!

Ó, nem, a sétafikálást közbeiktató edzés az elhízottak intervallumos aerob edzéséhez való, szerintem ez felejtős. Futni futva lehet megtanulni. E kettő közül mindenképpen az általam írtat javasolnám inkább.

Hosszú nadrág, felülre trikó, póló és pulcsi, fülvédő/sapka és sál mindenképpen, kesztyű igény szerint, de javasolt, én az elmúlt pár hétben a mínuszokban kesztyű nélkül futottam, és úgy kirepedeztek a bütykeim, mint annak a rendje!

Ez esetben kérlek, hogy nagyon-nagyon óvatosan terheld magad, mindig tudd, hogy mennyit szabad!

A fejlődésednek nagyon örülök, csak így tovább, de mindig a legnagyobb figyelemmel és óvatossággal eddz!