Otthoni edzés 2x2 kilós egykezes súlyzókkal?

mark86

hogy az egyik legnagyobb probléma a "nemek közötti" súlyhasználat érdekes folyamata. Ezt részben az egó-hoz lehet kötni, lévén hogy a férfiak arra törekszenek, hogy minél nagyobb súlyal edzenek a nõk pedig kiválasztják a legkisebb súlyt "nehogy nagyon izmos legyek" gondolatmenet övezetében. Nos egyik sem tartozik a helyes döntések közé. A túl nagy súlyhasználat balesetveszélyes, káros az izületekre, stb stb. A túl kicsi pedig...hát nem vezet érdemi változáshoz. Jobban belegondolva talán semmilyenhez. Ezért tehát a helyes súly megválasztása nagyon fontos.

Felmerül a kérdés, hogy honnan tudjuk, hogy milyen súlyt kell használnunk? Nos mint tudjuk, a 8-12 ismétlést nem kell szentírásnak venni, de mégis ehhez kell igazítanunk a súlyt. Ha olyan súlyt választunk amivel nem tudunk legalább 6-8 ismétlést végezni, akkor a súly túl nagy. Ha többet tudunk elvégezni vele mint 12 akkor a súly túl kicsi. (megj. egyértelmûen lehetnek szituációk amikor szándékosan veszünk kisebb súlyt, nagyobb ismétlésszámot az izmok sokkolása érdekében) Általánosságban véve tehát így tudjuk behatárolni a súly naygságát és terhelhetõségünket.

[link]

[link]

mark86

izmos nem lesz tőle de azért jobb mint ha nem csinálna semmit

Hát igen, a 2 kilóssal nem fogsz sokra menni.

Én nemrég kezdtem el konditerembe járni, és bicepszre 5 kilóssal edzek.

14/L