Hozzáértők segítségét kérném, étkezési tanácsokban a diéta és az alakformáló edzések közötti átmenet tekintetében hogyan járjak el?

24/F vagyok, 178cm és 68 kg

Alapvetően nehezebben izmosodok viszont ehhez az párosul hogy viszonylag könnyen tudok zsírosodni.

A nyáron kicsit elengedtem magam aminek az lett a következménye, hogy felmentem 74kg-ra ( testzsírnövekedés)

Nyár végén rájöttem hogy ez nem állapot elhatároztam hogy a felszedett zsír lefaragom. (Tudom hogy a magasságom és a korom alapján ez a testsúly ideális lenne, de szinte csak a derekamra hasamra ment) Elkezdtem rendszeresen sportolni, egészségesen enni, majd az egészséges étkezésből elkezdtem egy diétát is. Mára sikerült leadnom a felszedett pár kilót, a sportnak köszönhetően minimális izomveszteséggel; Most hogy ezt a sikerélményt megtapasztaltam, meg úgy a mozgást és egészséges táplálkozást elhatároztam hogy alakot formálni, és egy kicsit erősödni izmosodni is szeretnék. Jó lenne megint 74-75 kg lenni csak más összetételben :)

Hozzáértők segítségét kérném, hogy a testalkatom figyelembe véve( könnyű zsírosodás, nehezebb izomépítés) plusz egy diétás periódust épphogy befejezve hogyan kéne táplálkoznom, és edzenem a céljaimhoz? Azt már sokszor hallottam hogy a diéta hülyeség volt, és inkább edzenem kellett volna egyből, augusztusban aztán később diétázni akkor csak annyit tudtam hogy le akarom adni a derekamat, a jelen helyzetre kérnék tanácsot!

Köszönöm szépen!