Írjatok edzés tervet otthonra! Mit csináljak?

Szia, megpróbálok segíteni. Viszont addig nehéz, amíg nem tudom mit is akarsz. Tömeget növelni, szálkásodni vagy szimplán csak erősödni, állóképességet szerezni?

Gondolom most akarsz nekiállni, az első az legyen hogy rendberakod a kajád. Napi 6 alkalom, sok fehérje, széndhidrát, anélkül nem lesz izmod, majdnem fontosabb mint az edzés. Eleinte nem kell neked edzésterv, hanem hozzászoktató, egész testet megmozgató edzések kellenek. Vagyis: Minden nap átdolgoztatotd magad, hogy a szervezeted hozzászokjon egyáltalán. Addig felesleges lebontani bármire. Meg kell tanulnod helyesen végezni a gyakorlatokat. És de igen, linket kapsz a végére.

[link]

Ezek segíthetnek összeállítani az étrendedet.

[link]

Itt pedig megtalálod a gyakorlatokat. Ezeket kell kiokoskodnod, hogy mi az, amit otthon el tudsz végezni, megvan hozzá a szükséges felszerelésed stb. Senki sem tud neked komplett edzéstervet csinálni, hacsak nem találsz jópénzért egy magánedzőt. Azt meg ne akarj. De így, hogy nem vagyunk tisztában a jelenlegi kondiddal, magasságoddal, testsúlyoddal stb.stb.stb. senki sem fog segíteni.