Szerintetek milyen az edzéstervem?

Nem annyira rossz, de, :)

Vállnál sima oldalemelés is kellene, nem csak döntve, pl egyik nyomás helyett.

Karnál elég 3-3 gyakorlat,

Mellnél kellene valami döntött pados nyomás is, pl egykezes. Hetente lehetne váltogatni, hogy melyik nyomással kezded.

A többi izomcsoportnál is lehetne hetente valami változtatás, ne mindig ezek menjenek, ebben a sorrendben.

5sorozat guggolás jobb lenne,az a legfontosabb láb gyakorlat.

hát edzésre felhúzást minimum kéthetente be kéne iktatni mert ez így full evezés csak egyedül húzódzkodás nem az.

bicepsznél a rúd legyen hetente váltogatva egyenes és francia.

scott padon én rúddal csinálnám de végül is jó egykezessel is.

a kábeles helyett meg 21ezést vagy kalapács bicepszet kéne rakni.

nem kell bicepszet kábeles géppel edzeni.

csigás letolás legyen váltogatva a fogantyú ne mindig csak egy fajtával.

tricepsz nyújtást én egyenes padon végezném nem ferdén.

tricepsz letolás gépen az mi?

nem ugyan az mint a csigás letolás?

vállnál a váll vonogatást én inkább hát edzésen végezném mert azért a trapéz izom rengeteget dolgozik.

a mellet sem kell kábeles gépen edzeni.

fekvenyomás

ferdepados nyomás

tárogatás

tárogatás ferdepadon aztán kész is

kézi súlyzóval rúddal végezve.

gyakorlatok sorrendjét variálva.

sejtem melyik gép az.

olyat láttam hogy a felkar alá vagy támasztva /mint egy scott pad/ aztán egy másik párnázott kart nyomsz le.