Milyen gyakorlatokat csináljak a mellizmok fejlesztésére?

Nem mondtad, hogy milyen lehetőségek állnak rendelkezésedre, hogy milyen életvitelt folytatsz, hogy mi a célod vele, meg ilyenek.

A mellizmaid fejlesztésére (mint minden más izom fejlesztésére) messzemenően a legjobb módszer a testépítés.

Tehát fogod magad, elmész a konditerembe, mittudomén, havi ötezer forintból és különböző mellgyakorlatokat csinálsz, merthát, a mellizom sem egy nagy darab húskupac, hanem különböző részei vannak.

[link]

Itt találsz rengeteg gyakorlatot részletes leírással és illusztrálással.

Egy dolgot még hozzáfűznék. Bármilyen izom fejlesztésénél az edzéssel csak fél munkát végzünk, vagyis inkább helyesebb lenne úgy, hogy az edzés minősége, mennyisége és a táplálkozás, illetve a pihenés mennyisége, minősége, rendszerességének a szorzata az izomfejlődés. Persze egy kicsit butítottam, mert hát más dolgok is befolyásolják az edzésen, pihenésen, étkezésen kívül ezt a folyamatot.

A lényeg az, hogy az izmoknak valamiből fel kell épülniük, ez pedig főként a fehérje, illetve az izmok "energiaraktárának" is fel kell töltődnie valamiből, ez pedig elsősorban a szénhidrát.

A konklúzió: ha izmot akarsz építeni, akkor gyakori, fehérje és szénhidrátdús étkezésre lesz szükséged és alaposan ki kell pihenned magad.

Azt is tudnod kell még, hogy egy izmot csak bizonyos időközönként lehet edzeni. Egy alaposan megdolgozott mellizomnak több (4-5) nap szünet kell, hogy regenerálódhasson és ezáltal maximális hatást érj el az edzéseiddel. De ez egyén és hormonfüggő, többek közt.

De nem is tudom minek mondom el ezt a sok marhaságot, szerintem ez össze van foglalva a bodybuilder.hu-n az alapismeretek alatt.