Mindenféle por és kiegészítő nélkül 1 év alatt mennyire lehet kigyúrni magad? 190 cm 76 kiló alap sportizomzat.
Van két 15 kilós kézisúlyzóm, meg egy ajtóra akasztható húzódzkodóm. És időm minden nap gyúrni.
Enni sokat tudok, alapból vékony vagyok, az utóbbi szűk 1 hónapban itt 3 kilót híztam, ami ugyan még mindig nem látszik meg, de így van talán minek beépülni.
Rizst tudok enni, főzni magamnak mikróban, mást nem, úgyhogy semmi étrend nem jöhet szóba, csak enni amennyi belémfér.
válasza:Minden nap nem kell edzeni, mert regenerálódni is kell.
Az étrended nagyon sok múlik, még akkor is, ha te nem akarsz nagyon kigyúrt lenni, ahhoz is jó kaja kell, elég fehérje is, nem csak rizs.
Ezen kívül a genetikád is nagyban befolyásolja, hogy mit tudsz elérni, amit mi nem tudunk megtippelni.
Edzésterv: [link]
Kaja:Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
mintaétrendek: [link]
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!