Hogy nyújtsak a spárgámra?

Hogy tudok nyújtani a spárgámra, és hogy tudom vízszintesre nyújtani a térdeim???

(2.hoz hogy értelmes legyen: a 2 talpadat összeérited, olyasmi mint a törökülöés, és hogy a hajlított térded hogy legyen vízszintes)?? Nem vagyok nagy táncos, de 2 évig táncoltam, és azóta romlott a spárgám :( És most szereném hogy "visszaálljon" Köki a táncosoknak, és a nem táncosoknak is ^,^ :3