Szeretnék egy normális edzéstervet! (bővebben lent)?
Figyelt kérdés
Fél évig Fegyencedzéssel edzettem! Elég jó erőm lett!De nőni úgy nem nőttem csak formásodtam! Ha írok magamnak egy edzés tervet, és minden más napi edzés után beiktathatnék egy box edzést?
Hétfő: Tricepsz-mell
2x 70 fekvőtámasz
3x 10 egykezes súllyal fekvenyomás
2x 60 szűkfekvőtámasz
3x 10 szűknyomás
És edzés után súlyzóval árnyék box kb 10-15 percig!
Szerda:Hát-bicepsz
2x15 Széles húzódzkodás
3x10 döntött törzsű evezés
3x12 fűrészelés
2x10 egykezes húzódzkodás
2x8 egykezes bicepsz
(árnyékbox)
Péntek:Váll
2x12 egykezes fekvőtámasz
3x10 előreemelés
3x10 oldalemelés
3x10 vállról nyomás
(árnyék box)
Én ezt gondoltam!
2012. aug. 29. 18:44
1/6 poiu 
válasza:
válasza:Tényleg erős vagy, ha ezt meg tudod csinálni. Ha izomtérfogat növelés a célod, akkor 8-10 ismétlés a jó, a 12-15 határeset, a 70 csak az állóképességet növeli. Tehát amiből túl sokat tudsz csinálni, azt nehezíteni kellene (pl. súllyal), hogy a 8. ismétlés már alig menjen.
2/6 poiu válasza:
válasza:Itt egy példa a nehezített fekvőtámaszra:
3/6 A kérdező kommentje:
Szóval akkor lenne értelme elkezdeni? Természetesen akkor olyan súllyal dolgozok amivel csak 8 megy ismétlés megy!
2012. aug. 29. 18:56
4/6 A kérdező kommentje:
Bocsi, elrontottam a mondtad végét!
2012. aug. 29. 18:57
5/6 poiu válasza:
válasza:Igen, 8-12. 15 fölött már inkább kardiózol.
6/6 A kérdező kommentje:
Köszönöm a segítséget!
2012. aug. 30. 11:48
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!