Ezt megcsinálhatom, vagy nincs értelme?

mi az hogy 2dl proteinturmixot?

ebből mi hogy találjuk ki hogy abban mennyi protein van?

a proteint grammban mérik,hogy te hány deci vizet raksz hozzá a kutyát nem érdekli.

0,5g/tskg protein menjen és hozzá 50g gyors ch edzés után.

a fejlődéshez ez kevés lesz,kell tömegnövelő étrend is mert ezek azt egészítik ki.

ha nincs étrend nincs fejlődés sincs.

mit olvasok? :) Két DECILITER?? Hát ez már milyen mértékegység könyörgöm. A tápanyagokat grammban számoljuk, tök mindegy, hogy te mennyi vízzel hígítod.

Azzal, hogy azt mondod, hogy 2dl, attól még lehet benn 5g fehérje is és lehet 50g is. Nagyon nem mindegy!

Tömegnövelő étrended legyen és ahogy dirtboy is írta: edzés után testtömeg*0,5 protein grammban, azaz egy 70kilós embernek egyből edzés után kell 35g fehérje.

És kell hozzá (de csak edzés után) 40-50g gyors szénhidrát, pl szőlőcukor.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]