Kezdő, , testépítő" mit egyen?

Könnyen semmivel, ha naturál testépítésben gondolkozunk.:)

De legyen rendes tömegnövelő étrended:

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Edzés után kellene protein+ 40-50g gyors ch, pl dextróz, vitargo, stb.

Amit a haladók :)

csirke, pulyka, hal, tápkieg, tojás, túró, rizs, krumpli, zab, esetleg tészta, vitamin, lenmagolaj, olajos magvak.

Tápkieg tejsavófehérje, meg valami ch, pl. vitargo.

fehérje legyen 1,6-2/tskg, a ch-t meg kezd 5gr/tskg-val és ha nem hízol, akkor egyél többet.