Heló! Hogy én most 16 éves vagyok és ha elkezdek úgymond gyúrni akkor tényleg megállok a növésbe? Csak azért kérdezem mert már pár embertöl ezt hallottam. és milyen étrendet kéne követni, és miket kéne ennem?

Nem állsz meg, eddz nyugodtan, de ésszel, nem túl nagy súllyal szabálytalanul rángatva és ezzel tönkre téve az ízületed, gerinced.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

ja, az nem megy egyszerre, max pár hétig, de azzal nem sokra mész:

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).