MEgvagyok elégedve az alakommal csak a fenékre szeretnék kicsit räedzeni. Milyen gyakorlatokat ismertek?

Letámaszkodsz 4 kézlábra, és 30-szor felhúzod a hasad alá az egyik, majd a másik lábad. Ennek van egy sokkal inkább popsira specializált változata, amelyben a lábaidat nem húzod be, hanem hátra nyújtod (v.ö: mérlegállás), és ott aprókat emelsz rajta, ugyancsak 30-30-as adagolásban.

A másik, ami rendkívüli farizomerősítő hatással bír, az, amikor mélyen megrogyasztod a térded (nem = guggolás), és rövideket rugózol. Ezt úgy osztod-szorzod, ahogy a combod bírja, de ildomos minden "dózis" után lazítani. Ennek az eredménye nálam 3 nap után látszani szokott:)

Ha nincs időd gyakorlatokat végezni aznap, az is segít (ráadásul bizonyos szinten stresszoldó is), ha munka közben összehúzod, majd pár másodperc után ellazítod, több ízben egymás után.

Kapásból ennyi jutott eszembe, bízom benne, hogy hasznukat veszed;)