Igazolt kézilabda játêkos vagyok NB2-ben, van rajtam felesleg heti 5x1,5edzés plusz 1 óra kondi, olyan étrendet, edzés tervet keresek amivel fogyhatok és közben formálhatom magam. Mit ehetek, és hogy edzek?

Az étrend a következő legyen:

Sok fehérje, de nem parizerből meg tejből, hanem sovány húsokból, zsírszegény túróból, tojásból. Ezekből igyekezz tényleg sokat enni. Egy 80kg-os embernek kb úgy napi 600g csirkemellet kell megennie diétakor. Ez azért kell hogy ne fogyd le az izmaidat, formás maradj.

A szénhidrátot igyekezz csökkenteni! No kenyér, no cukor, no tészta. Rizset lehet, zabot, teljes kiőrlésű tésztaféléket, és zöldséget. Zöldségből mehet bármennyi, de a többit igyekezd mérsékelni.

Mivel kézilabdázol, a rendszeres súlyzós edzés nem biztos hogy jót tenne, maradjon csak heti 1. Mellé heti 3 aerob mozgást iktass be. Például tempós gyaloglás. Kardiónak ott lesz a kéziedzés.