Fegyencedzésben van olyan, hogy nyújtott lábemelés függeszkedésben. Ennek az első lépésénél vagyok. Ha a fenekemnél érzek utána fájdalmat, a combom felső részénél, akkor azt jelenti, hogy jól végeztem a gyakorlatot?

függeszkedéses lábemelésnél a hasamat érzem végig.

nekem a fekve végzett lábemeléseknél akar szétszakadni az alsóhátam a végére.

én is csak a gyengeségét tudom okként feltételezni.

érdekes,hogy a könyv szerinti nehezebb gyakorlat jobban megy,mint a könnyebb.

kérdező meg,ha jól veszem ki a térd emelés fekve gyakorlatot írod,az az 1. lépés,és igen a comb is húzódhat ,sőt izomláz is lehet benne másnap,ha még nem szoktad meg a gyakorlatot.

a gyakorlat végén menj fel csípőemelésbe és maradj úgy egy darabig,akkor kiáll a görcs.

A hasizom-gyakorlatot kérdezed? Az egyes szintet (a priccs szélére ülőset) akár ki is hagyhatod teljesen, folytasd a kettes szinttel. De az egyes szint nekem pl nagyon jó volt a derekam/hátam erősítésére.

Általában mindegyik gyakorlatban vannak olyan szintek, amelyekre érdemes visszatérni. A lábemelésnél már a 10. szinten tartok, mégis rendszeresen csinálom az 5. szintet is. A cél nem a szintek teljesítése, hanem az erősítés.

Általában véve nem cél a szintek közötti minél gyorsabb mozgás, én pl. többet szoktam csinálni mint az előírt. (Törekszem mindenből a 3x50-re.) Viszont persze, ahogy érzed, ha tovább szeretnél lépni, lépj tovább.

Amit én csinálni szoktam inkább, hogy kihagyok egy csomó szintet. Pl. fekvőtámaszból kihagytam a fél fekvőtámaszt (kosárlabda a has alatt); hídból meg azt a szakaszt, amikor a fejemet egy priccsre kellett volna tennem. Egyszerűen kényelmetlen volt, így ugrottam inkább a következő szintre.