Szálkásításhoz tudtok nekem tanácsot adni hogy hogyan is kéne csinálni?

Csak úgy mellékesen kérdezném: Miért nem nyárra szálkásítasz le, hogy nézzél is ki valahogy a pólóban? :D

Amúgy meg nem tudom milyen alapvető agyi-gát okozza, hogy nem tudod a krva keresőt használni...

http://www.gyakorikerdesek.hu/kereses.php?keres=sz%E1lk%E1s%..

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

+ heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés a súlyzós mellé.