A combomat, vádlimat és csípőmet szeretném vékonyítani, fogyasztani és ezt milyen gyakorlat segíti vagy valamilyen ételt kell kerülni?

Nem tudsz csak egy-két helyről fogyni, nincs helyi zsírégetés, tehát nincsenek célzott helyi fogyási gyakorlatok. Nem te döntöd el, hogy honnan fogyj. Mindenkinél genetikailag eldöntött, hogy ki, honnan, milyen ütemben adja le a zsírt.

Szálkásító diéta kell és heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj, lépcsőzés, ellipszis tréner, stb. És lemegy majd mindenhonnan, de te nem tudod irányítani a zsírleadás helyét.

[link]

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]