Spárgázni szeretnék. Hogyan álljak neki?

Ha még nem sportoltál, akkor ne skarj, de ha táncolsz vagy valami, akkor elötte lazits.

Nekem lent van mind ketto francia és az angol spárga is. 13/L

ui. 6 éve balettozok ès tancolok

Először is vegyél egy spulnit aztán tekerd le, majd fel. ;D

Komolyra fordítva: Mindig melegen állj neki nyújtani, mert a hideg ínak izmok, ínorsok "törékenyek," sérülékenyek és igen nehezen gyógyulnak. Jó dolog, ha pl csinálsz két három sorozat guggolást, lábhajlítást. ezáltal az izmok vérbősége maximalizálódik és jobban fog menni a nyújtás. Fokozatosan csináld, ne siess, nem érdemes! Tíz másodpercig tartsd meg a pózt majd pihenj aktívan, tehát rázd le a feszültséget mozgasd az adott részt, majd egy picit nyújtsd meg jobban és megint pihenj. ebből néhány sorozat és menni fog. Érdemes egyidőben az ellenirányú izmokat is nyújtani. Hogy értsd amit mondani szeretnék: nyújtott térddel lehajolsz megérinted a bokádat, ha lazább vagy a padlót esetleg leteszed a tenyeredet is. Ezáltal nyúlik a "combhajlító" izom. Majd pihenésképen egyenesen állva hátranyúlsz és megfogod a bokádat persze a térdben meghajlított lábadon és felhúzod a feneked irányába. Így a combod, tehát a "combfeszítőd" fog nyúlni.

Lényeg, hogy közben figyelj a tested jelzéseire, lélegezz lassan és mélyen! Közben fejben gondolj arra, hogy az adott izom ellazul. Egy héten háromszor csináld, hogy legyen idő regenerálódni. Később ahogy fejlődést tapasztalsz, mehet heti négyszer, vagy többször is. Igyál rengeteg vizet ez is segít elkerülni a sérülést, így gyorsítva a fejlődésedet!