Hogyan nyujtsak ha magasabbra akarok rugni?

fáj gondolkodni?

Spárga variációi ( angol , francia )... .... .....

Nekem ami bevált nyújtási forma, az bordásfalra egyik láb hasmagasságban fel, mindkét lábat kinyújtani amennyire lehet, és így előre nyújtózkodni kezekkel a lábfej felé. Ez azért nagyon jó, mert nem tudsz benne csalni, rá van kényszerítve az izom (és az inak), hogy nyúljon. Ha ezáltal a hátsó combizom megnyúlik (idővel), az a felfelé rúgás jelentősen megkönnyítheti, de emellett a spárgák gyakorlására is szükség lehet, illetve egyéb csípő-nyújtó gyakorlatokra, amikkel a csípő merevségét kell csökkenteni.