Van valami ötletetek csukló és alkar erősítésére?

Nem vagyok egy nagy bodybuilder, nem gyúrok rendszeresen, de mindíg figyelek rá hogy mozogjak eleget: futás, fekvőtámasz, felülések, valami mindíg van a napomban, viszont a csuklóim ezektől a gyakorlatoktól nem fejlődnek és kezd hülyén kinézni hogy a lapát kezem egy fogpiszkáló köti az alkaromhoz :D. NA jó ennyire persze nem vészes, csak szeretnék egy kicsit foglalkozni a dologgal... 1-2 gyakorlat jól jönne a listára ha van valami ötletetek... Köszönöm.