Hogyan vagy mivel egethetek el 1000 kalóriát? Vagy mi a legjobb zsírégető sport? (futason kivul)

A hegyi kerékpározás is sok kalóriát éget... De a sima is, ha elég intenzíven nyomod, itt is jól jönnek a hegyek, de azért aszfalton hegynek fel más, mint sziklákon.

De tuti vannak még ilyenek, csak nem ismerem őket.

a küzdősport edzés,azon belül is valószínűleg a boksz és a savate amik elég pörgősek.

másfél óra alatt jó állóképesség mellett simán lemehet 1000cal.

Sajat tapasztalat, hogy akkor egetjuk a legtobb kaloriat ha olyan izommunkat vegzunk ami nagyobb, mint amit konnyeden elbir az izomzat. Vagyis a kenyelmesnel kicsit tovabb kell dolgoztatni, ez novekedesre keszteti az izmokat es a szervezet a bevitt kaloriat az izmok epitesere hasznalja. Maskepp a tobbletet elraktarozza.

Masik fontos, hogy a gyors felszivodasu szenhidratokat (cukrok) kihagyva - vagyis igazi etelt fogyasztva - taplalkozzunk.

Es persze minden nap csak annyit egyunk amennyitol nem leszunk ehesek. A tulevestol szinten beindul a raktarozas, ahogy a mozgashianytol is.

Minél több izmod dolgozik minél hosszabb ideig folyamatosan 140 körüli pulzusszámon, annál több kalóriát égetsz el. De mivel ezt így nincs ember, aki le tudná mérni, érdemesebb a következőkre figyelni:

Olyat csinálj, amit minimum 30-40 percen keresztül is tudsz folyamatosan csinálni.

Kb. 8 perc körül már kezdj el izzadni.

A pulzusod mindig haladja meg a 120-at. (A zsírégető célzóna kiszámolására vannak mindenféle csodaképletek, amik életkor meg ilyesmik alapján számolnak, de ha a nyugalmi pulzusod 150 és 200%-a között dolgozol, azzal nem nagyon lősz mellé.)

Semmiképpen se pihenj 30 percen belül, de minél később kell először megállnod, annál jobb.

Ha mindegy, hogy milyen testhelyzetű a gyakorlat (mert pl. nincs térdproblémád), akkor inkább álló helyzetűt válassz.

Ha már annyira edzett vagy, hogy ilyen keretek közt nem fáradsz el, nyugodtan használj kis súlyzókat, bokasúlyt, súlyövet, stb...

A számomra a leghatékonyabb zsírégető mozgásformának a futás és az evezés bizonyult. Nem kajak vagy kenu, hanem az evezés.

Kedves Kérdező!

Mindenekelőtt szerencsés tisztázni, hogy "1000 cal (kalória) = 1 kcal(kilokalória)", ami, mondjuk kiflire lefordítva: 1 db közönséges kifli átlag energiatartalma 140 000 kalória!!!, ami = 140 kcal. A hétköznapi életben "kalóriát" mondunk ugyan, de valójában kilokalóriára gondolunk. Pl gyakran hallani, hogy egy szigorúbb fogyókúra "napi 1000 kalória". Amennyiben ennyire szigorúak lennénk, tehát mindennap megennénk 1 db, 1 mm hosszú kifliszeletet (nagyjából ez felel meg 1000 kalóriának), úgy igen hamar a temetőben végeznénk.

Közelítsük meg másik oldaláról a dolgot: Amennyiben egy 80 kg súlyú ember felmegy a 300 m magas Eiffel-toronyba (gyalog és nem lifttel!), úgy 300 m * 80 kg = 24 000 mkg = 235 400 Nm = 235 400 Jsec = 56 300 cal = 56,3 kcal munkát végez a fizika tudománya szerint, tehát ledolgozta a kiflinek alig több, mint egyharmadát!!!

Ez a fizika, de az ember inkább biológia! Amatőr becslésem szerint az emberi szervezet hatásfoka a bevitt (kilo)kalóriák, és a leadott teljesítmény alapján valahol 5-10% körül mozoghat egyéntől, kortól, nemtől, izom (avagy zsír) tömegtől, stb., stb függően. Ha az 5-10%-os durva becslést elfogadjuk, akkor az Eiffel-toronyba fellépcsőzve égetünk el 560-1120 kcalt!

A "legkényelmesebben" a legnagyobb izmaink használatával tudunk legtöbb kalóriát elégetni. Ezek általában a lábizmok (főleg a comb), ugyanis ezeket kivétel nélkül mindenki használja, hiszen jár.

Most november környékén a szobabiciklit tudom javasolni a monitoroddal (TV-del) összekombinálva. Ha "önsanyargatás" közben nézel egy jó filmet, akkor nem fog el a "hosszútávfutó magányossága", és nem utálod meg egy hét után...

Nálam elhivatottabbak szerint ( [link] legtöbb kalóriát égető (és az izmokat még nem túlzottan rongáló) pulzusszám:

minimum: 0,7 * (220 - életkor)

maximum: 0,85 * (200 - életkor)

Húszévesen tehát 140 és 170 között valahol. Ezt én rendkívül magasnak tartom, de nem ez lenne az utolsó tévedésem...

Sok sikert Neked is, én holnap kezdem...