Ahoz hogy feltudjak ugrani hátonfekvésből kellene a karom is, de azzal nem tudom kinyomni magam rendesen, milyen gyakorlatokat csináljak hogy erősödjön?

hídból vagy úgy, hogy a kezed a törzsed mellett van?

Robbanékony tricepszre kiváló gyakorlat a tapsolással végzett fekvőtámasz. Tehát amikor kinyomod magad, el is lököd magad a talajtól, a lehető legmagasabbra, és tapsolsz egyet, mielőtt letennéd a tenyered újra. Törekedj arra, hogy a lehető leggyorsabban nyomd ki magad és a lehető legmagasabbra emelkedj! Ahhoz, hogy a gyorserőd igazán jól fejlődjön, nem érdemes sokat csinálni belőle, mert akkor inkább csak az izomtömeg és az állóképesség nő, az erő kevésbé. Csinálj meg mondjuk 10x5-öt, és két sorozat között pihenj úgy 3 percet. Ezzel a tricepszed gyorsereje garantáltan hatékonyan fog fejlődni, de persze ez önmagában még nem elég, gyakorolnod kell magát a felugrás technikáját is, a fekvőzés csak az alaperőt adja meg hozzá.

+még ehhez baromi laza váll kell.