Igy tudok gyorsan gyurni?

Persze lehet barmit, de ha eddig semmilyen ilyesfajta gyakorlatokat nem végzel akkor másnapra úgy fog fájni mindened, hogy szetesel.

Arra figyelj, hogy melegits be elotte rendesen, nehogy valami baj legyen ilyen hirtelen terheles eseten. Vizet igyal kozbe es ja ennyi.

2 hét alatt simán toljad neki.

...

Ja nem, ennyi idő semmire nem elég főleg nem ezzel a módszerrel.

Hát ezzel egy kicsit elkéstél,nem gondolod? :D

Két hét alatt kb semmit nem fogsz elérni,kicsi fejlődés lehetséges de szerinted a csaj rád fog cuppani ha pár millivel nagyobb lenne a melled mondjuk?Ez szerintem időpazarlás,inkább kezdj el egy normális edzőtermi vagy otthoni programot és fél éven belül nagyot lehet változni ha jól csinálod.

2 hét? Arra elég, hogy az ízületeid, a tested, az idegrendszered hozzá szoktasd ahhoz, hogy mozogsz, felkészüljön a tested az izomnövekedésre. Izom nem fog épülni, vagy szabad szemmel nem látható mennyiség, viszont ha zsírt vesztel (fogysz), akkor jobban kilátszódhat az izom formája, és tűnhet úgy, hogy sportosabb alkat vagy.

Ezek a gyakorlatok másra nem is jók, kardiónak zsírt égetni megfelelnek.

A vizes palackos bicepszet el is felejtheted, csak koptatod a könyököd, nem elég ellenállás, csinálhatsz 1000 darabot is... A guggolás is semmi. Ne 50 darabot csinálj, hanem amennyi megy szabályosan. Aztán 1 perc pihenő, és újra eljátszod ezt még párszor. Lehet lesz 200-300 darab is.

A leggyorsabb módja pedig az, hogy mostantól komolyan gyúrsz, edzéstervvel, elkezded tömni magad rendesen, fehérjedús kaják, nem hagyod abba, és jövő ilyenkorra lesz rajtad pár kg nettó izomtömeg, aminek most örülnél. Aztán ezt évekig folytatod és akkor majd elmondhatod, hogy ki vagy gyúrva.

15 éves kicsi fiú, egyem meg :D

A kislány akit le akarsz nyűgözni mennyi, 11?

"Nem akarok en schwarszenegger lenni de azert egy kis gyurosabb testet szeretnek!"

Erre szokás mondani hogy nem is leszel olyan mint Arnold. "Egy kis gyúrósabb test" elérése kb 3 év teljes odaadás. Nemtudom mit jelent neked ez a gyúrósabb test.

2 hét alatt nem fogsz látsványra elérni semmit, ahogy már írták. Kb fél éven belül már látszódni fog hogyha most elkezdesz normálisan enni és edzeni, de attol sem ugy fogsz kinézni mint Adonisz.

"ez igy jo vagy valtoztassak valamin?"

Változtass. Az egészen. Két hét alatt még konditeremben sem tudsz változást előidézni, ha kezdő vagy. Amit írtál, felejtsd el. A legjobb, amit tehetsz, lemész a terembe, két hét alatt csinálsz 6 teljes test edzést, zabálsz rendesen és tolsz napi 5 gramm kreatint