Melyik a legjobb edzés felosztás nőknek?

Nem mondanám, hogy kezdő vagyok, de azt sem, hogy profi. 5 hónapja edzek, melyet félbeszakított betegség, műtét, covid felépülés, szóval elég rendszertelenül edzettem. Sőt, az első 2 hónapban pedig nagyon kis súlyokat használtam, szóval látszik rajtam a fejlődés, de nem a leglátványosabb.

Mellezni nem mellezek. Eddig hát-bicepsz, pihenő, combfesz.-vádli, pihenő, váll-tricepsz, combhajl.-fenék, pihenő. Tehát hétfő-szerda-péntek-szombat edzettem. Sokan mondták, hogy ez kezdőknek jó, de már haladó szinten kevés lesz. Gondolkodtam, hogy push-pull-leg 2x a héten és akkor csak vasárnap pihennék, de azt kicsit soknak találom. Nektek van valami ötletetek, hogy hogy lehetne felosztani megfelelően?

16 éves vagyok és lány