Ha nem érzem alacsonyabb ismétléseknél(6-8) azt az égő, bepukkanó érzést, attól még jó?

A kutatások szerint amíg 5-30 között van a bukáspontod, addig kap elég ingert az izom a méretbeli növekedéshez. Nyilván vannak izmok, amit nem érdemes 10-15 ismétlés alatt edzeni (pl.: oldalsó váll), mert veszélyes, illetve vannak gyakorlatok, amit nem túl hasznos 10-15 ismétlés felett csinálni (pl.: guggolás), mert az alsó hátad előbb elfárad, mint a combfeszítő. Így érdemes izomcsoportonként meghatározni egy 5-30 közötti ismétlés célt, ami nálad jól működik és ahhoz tartani magad és fokozatosan növelni az ellenállást.

Nálam pl. az evezés 20 ismétlés és amint meg tudok csinálni 3 sorozatot 20 ismétléssel, növelem az ellenállást 1 kilóval és így haladok felfelé. Ugyanez be van osztva nálam minden gyakorlatra. De fontos, hogy ezt egyénileg tapasztald ki. Valaki jobban szeret pl. 10 körül maradni az evezéssel. Én imádom ahogy ég a hátam 15 ismétlés felett. Próbálj ki minden variációt!

Teljesen mindegy mennyi ismétléssel dolgozol, csak legyen meg az effort.

Jó, nem mindegy, mert van idegrendszeri fáradtság stb stb, de ezt felesleges magyarázni, mert az átlag gyúrós még csak arról a szóról sem hallott, hogy volumen..