Érzékenyebb derékkal milyen gyakorlatok ajánlottak? És melyek a kerülendők?

Nekem is érzékeny volt, pont azért edzek rá, hogy erősödjön.

A felhúzás nagyon jól fejleszti.

1) diagnosztizálni mitől érzékeny a derék

2) szakorvostól megkérdezni mit szabad és mit nem

3) gyógytornásszal megerosodni

4) megkerdezni a gyogytornaszt hogy ha majd egyedul edzel akkor mit szabad es mit nem

Addig annyit tudsz csinalni hogy mindent abbahagysz amimt faj

A legtöbbször nem kell ezt ennyire túlgondolni. Teljesen normális, ha valamilyen edzésmunka után egy kicsit érzékeny valamelyik testrész, pláne kezdőként. Emiatt még nem kell egyből orvoshoz rohangálni, vagy kigyomlálni mindent az edzésprogramból.

Nekem a vállaim szoktak érzékenyek lenni időnként push gyakorlatok után, de emiatt nem fogom kivenni a nyomásokat az edzéstervemből, meg nem fogok gyógytornászhoz szaladni. 25 év edzésmúlt alatt semmilyen sérülést vagy krónikus gyulladást nem okozott ez az érzékenység. Szimplán csak aki nagy munkasúlyokkal dolgozik, az néha érezni fog egy kis diszkomfortot itt-ott. Ez magától értetődő. Ha a tünet rosszabbodik, korlátoz az edzésben vagy a hétköznapokban, akkor nyilván el kell menni szakemberhez, de addig nem kell túltolni a punciskodást.