Jó ez az otthoni edzésterv?

RPE? Ismétlésszám? Ezekről semmit nem írtál, pedig ezek a legfontosabbak.

Csináld 12-16 hétig, és ha fejlődsz, akkor jó az edzésterv, ha nem, akkor nem jó, úgyhogy változtass, amin kell. Ha a bukás közeli intenzitás és a progresszív túlterhelés adott, akkor egyébként hatalmas problémák valószínűleg nem lesznek. Az viszont biztos, hogy hosszútávon a szuperszettezés hátráltatni fogja a fejlődésed (pláne ha anatagonista izomcsoportok antagonista gyakorlatait erőlteted szuperszettben), továbbá ha a súlykészleted és a gyakorlatszelekciód limitálja a progressziót, az is probléma. Lábgyakorlatot pedig a kitörést leszámítva egyáltalán nem tartalmaz az edzésterved. A comb egyéb terüleit (pl. hajlító) vagy a vádlidat egyetlen gyakorlattal sem edzed meg, hisz a kitörés is csak a combfeszítőt dolgoztatja hipertrófiás értelemben. Elhiszem, hogy az ugrókötelezés vagy az ugrálás után el van fáradva a lábad, mert a szöveteid nincsenek hozzászokva ezekhez a mozgásmintákhoz, de ezek kardió gyakorlatok, hosszútávon nem fognak izmot építeni.

" RPE? "

ezt le írta h elvileg minden sorozat bukásig megy de a válaszod többi részével egyet értek

Én azt javaslom, hogy legyen kevesebb gyakorlat. Szerintem nem kellenek a szuperszettek. Ha csinálsz 2-2 gyakorlatot hátra és mellre, akkor nem kell annyi karra.

Pl.:

Felső test:

húzódzkodás

evezés

tolódzkodás

fekve nyomás

oldalra emelés

álló karfeszítés fej mögött

álló karhajlítás

Altest:

guggolás (A válladra tedd a súlyzókat!)

felhúzás (Ugyanúgy, mint rúddal, csak a te esetedben egykezesekkel.)

vádlizás (Lépcsőn! A sarkad vége lógjon le és nyúljon az achilles!)

lábemelés hasra

A fekvőtámasznak nincs értelme a tolódzkodás mellett. A húzódzkodásnál felesleges váltogatni a kézpozíciókat. Felső fogással, vállszélesen, mellkas irányába húzva fel magadat a leghatékonyabb hátra. A lábnapon semmiképp nem tenném a tüdőigényes gyakorlatot a guggoló gyakorlat elé. Az ugrókötélnek nem látom értelmét, ha az izom méretének növelése a cél.

Kezdetnek minden gyakorlatból 3 sorozat, aztán ha valamelyik izmod többet bír, gyorsan regenerálódik, akkor inkább adj hozzá még egy gyakorlatot szintén 3 sorozattal.