Edzés mellett zsír- és szénhidrátbevitel?

Kicsit több mint egy éve járok rendszeresen edzeni, átlagban a heti 4 edzést tartom. 164 cm magas vagyok, amikor elkezdtem edzeni 56 kg voltam, viszont most 62kg is megközelítem. Étkezésre nagyon ügyelek.

Viszont egy dolog amit nem értek, az a zsirbevitel, naponta simán eléri a 60-70grammot, de ezeket tojás/mozzarella és egyéb ételekből származnak, edzés mellett nem tudom mennyi lenne az optimális, szenhidratbevitel dettó, az általában 120gr körül szokott lenni, fehérje az 90gr minimum, max 120gr és összesen 1500kcal korul eszem.

Régebben kiírtam ezt, mondták hogy kevés a kalória, viszont pajzsmirigy alulműködés is közrejátszik (kezelve van) így többet nem merek bevinni :)

Centikben is mertem a változást, igaz 6kg a különbség, viszont cm téren semmi változás nem történt

Második kérdés: ha szeretném hogy kicsit szalkasabb legyek, körülbelül kalória és makrók téren hogy alakítsam?

21/L