Megfelelő szerintetek az edzéstervem? Vagy jobb lenne más felosztásban?

Sziasztok, arra lennék kíváncsi, hogy szerintetek megfelelő-e az aktuális edzéstervem, esetleg érdemes-e lenne valamit változtatni rajta a jobb fejlődés érdekében?

Tehát eleinte 3 naponta jártam edzeni akkor még próbáltam PPL edzésfelosztásban edzeni de kb. fél éve már 4x járok és a 4. napra olyan gyakorlatokat tettem amiben "lemaradva/gyengének" érzem magam.

Sorozatok száma gyakorlatonként olyan 4-5 körül szoktak lenni az első gyakorlatnál mindig +2 bemelegítő sorozat. Az ismétlésszámot mindig próbálom 8-12 között tartani.

A cél az izomépítés tehát nem az erősodés az elsődleges szempont.

Sok gyarkolatot inkább angolul tudok mint Magyarul ezért ha valamit rosszul írtam elnézést kérek.

Tehát:

Hétfő (Mell+Tricepsz):

Mellnyomó gép (Decline chest press)

Mellről nyomás gépen (Tehát nem decline)

Chest fly

Butterfly

Tricepsz lenyomás csigán

Tricepsznyújtás fej fölé csigán

Szerda (Hát+Váll+Bicepsz):

Lehúzás

Evezés csigán szűken

Egykezes lehúzás gépen (high row)

Oldalemelés gépen

Pec Dec Hátsó váll

Bicepsz hajlítás csigán (Kötéllel/Rúddal)

Bicepsz hajlítás

Tricepsz támaszos bicepsz gép

Péntek (Láb):

Combtávolító gép

Lábhajlítás fekve gépen

Lábtoló gép

Combfeszítő gép

--Guggolás hack gépen (Nem minden alkalommal)

Vasárnap:

Lehúzás

Evezés csigán széles fogással

Egykezes lehúzás gépen (high row)

Oldalemelés gépen

Pec Dec Hátsó váll

Bicepsz hajlítás csigán (Kötéllel/Rúddal)

Tricepsz támaszos bicepsz gép

Természetesen néha néha vannak változtatások, de ezeket a gyakorlatokat mondanám olyan tipikusaknak. A sorrend sem mindig ez.

Minden észrevételt várok szeretettel. A Vasárnapi napot egyébként szeretném lecserélni inkább csak kar napra bár ehhez is várom a tippeket/ötleteket.

Fejlődést tekintve elég szép fejlődésen mentem keresztül ez a 9-10 hónap alatt amióta elkedztem az edzést bár múlt hónapban elkedztem szálkásítani (mini cut) és a erőszint kezd beesni kicsit de reméljük ez csak átmeneti.

Előre is köszi!