Ártalmas vagy egészséges?

A futás nem lesz elég hozzá, hogy izomtömeget növelj, kellene súlyzós edzés is vagy saját testsúlyos edzés, bár látványos izmokhoz a súlyzós jobb lenne.

Ha otthoni edzésben gondolkozol, akkor mehet ez:

[link]

Teremben: [link]

1-2 hónap után mehet majd osztott edzés.

Tömegnövelő étrended is legyen, napi 2-2,5g*testtömegkg fehérjével és 5-6g*testtömegkg szénhidráttal.

Mintaétrendek: [link]

A kiegeknek nicsn akkora jelentőségük mint a táplálkozásnak.

140gramm fehérjét és kb 350gramm szénhidrátot meg kéne enned minden nap, plusz a zsírbevitelre is figyelni.

Nyár végéig feljöhet rád 4, max 6kiló ha jól csinálod, ha annál többet szedsz fel az főleg zsír lesz.

A fokozatosságra nem árt figyelni és az elején 1-2hónapig osztatlan teljestestes eddzést csinálni. Később ha már ráállt erre az egészre a szervezeted és keményen tudod tolni az edzéseket érdemes tömegnövelőt inni edzés után.

Igazából úgy tudsz eredményt elérni ha érted a dolgok mikéntjét, és pl egy eddzéstervet is össze tudsz állítani magadnak, úgyhogy jó olvasgatást , ajánlom a sárga kapszula című ingyenes könyvet az alapokhoz.