Mit tudnátok az esetemben ajánlani? Többi lejjebb!

A tisztán tejsavófehérje koncentrátumok 6-8 ezer Ft/kg áron mozognak. A Power Protein 3000 Ft/kg körül megvan, mert az kevert fehérje, szójafehérje egy része.

Adagolás annyi, hogy naponta legyen meg a megfelelő fehérjebevitel a tömegnövelő diétához. Ennek nézz utána! Az, hogy milyen elosztásban, mindegy. Sokan ragaszkodnak a 30 g-os adagokhoz, mondván, hogy csak annyi tud egyszerre felszívódni, de ez természetesen badarság. Többet is be lehet vinni egyszerre.

Ahhoz hogy izmosodni tudj, kell egy tömegnövelő étrend.

2-2,5g*testsúlykg fehérje, és 4-6g*testsúlykg szénhidrát. (A mennyiségek egyéntől függően változnak, nehezen/könnyen hízó)

Kiszámolod hogy szilárd táplálékból mennyit tudsz bevinni, a kimaradó mennyiséget pótold táplálékkiegészítővel!

Ne akard nagyon felgyorsítani a fejlődésed, ugyanis csalódás fog érni már pár hónap múlva. Az első 1-2hónapban viszonylag gyors fejlődés tapasztalható, de ez igazából nem is izomtömegnövekedés, hanem csak a szervezeted hozzászokik a folyamatos terheléshez, illetve az izmok glikogénraktárainak nő a térfogata, ez pedig valamivel teltebb, nagyobb izomzatot eredményez, ezért szokták azt észrevenni az emberek magukon hogy milyen gyorsan fejlődnek.

Ajánlom Neked a body.builder.hu-n megtalálható alapismeretek összes részét áttanulmányozni, le van írva minden, ami egy kezdőnek fontos lehet!

Sok sikert a továbbiakban!

"Kicsit szeretném hogy gyorsabba, jobban izmosabb legyek"

Izmot növelni tömegnövelő étrenddel lehet.

2-2,5g*testsúlykg fehérje, és 4-6g*testsúlykg szénhidrátot fogyassz minden nap. (A mennyiségek egyénenként változnak, azt ajánlom próbáld meg először 2g*testsúlykg fehérjével, és 5g*testsúlykg szénhidráttal a tömegnövelést. Ha nem fejlődsz, növelj a mennyiségeken, ha zsírosodsz túlságosan, csökkents a szénhidráton, ez alkati kérdés, kinek milyen az anyagcseréje.)

Ajánlom még neked a body.builder.hu-n található alapismeretek áttanulmányozását! Üdv.