Hogyan lehet a legjobban leszálkásítani?

gondolom vicc a kérdés.

ha nyára akartál strandtestet,akkor február-március környékén kellett volna indítani a diétát.

amúgy meg télen nem lehet izzadni?

ezt nem vágom.

szóval javítsd a kérdést-jövő nyárra hogyan tudnék beszálkásítani?-ra.

amúgy meg heti 4 súlyzós edzés,heti 4-6 aerob és kalóriadeficitbe rakott szálkásító diéta.

Így van, ahogy előttem is írták ketten is, annyit tennék hozzá, hogy általában egy szálkásítás 8-12 hét szokott lenni, persze ez függ a kiinduló állapottól. Jól belőtt szálkásító diétával 0,5-1 kg/hét a normális fogyási ütem. 1 kg-nál nagyobb fogyás/hét-nél már izomvesztés is van.

Ezt tudod megakadályozni 3g*testtömegkg fehérjével. A szénhidrátot pedig kezd 2,5g*testtömegkg-ról, majd ha nincs meg a 0,5 kg fogyás legalább/hét, akkor lehet csökkenteni fokozatosan. Súlyzós edzésnél a súlyokból ne vegyél vissza, ill. kis gyengülés lesz, de igyekezz tartani a nagy súlyokat. A "kis súllyal kell szálkásítani" elmélet óriási tévedés, azzal csak izomvesztés lesz. [link]

Vélemény: te óriási tévedésben vagy.:)

NINCS helyi zsírégetés. Nem tudod csak egy területről leszedni a zsírt. Bárki aki mégis ezt mondja neked, az nem ért hozzá, főleg akkor ha azt is javasolja, hogy fóliázd be magad. Ez pedig a 2. legnagyobb tévedés.:)

nem fog a befóliázott terület jobban fogyni, onnan csak nagyon VÍZVESZTÉS lesz ideiglenesen, míg nem iszol pár korty vizet. De zsírt ezzel semmit nem égetsz arról a testrészről többet, mint más területről. A zsírégetés az aerob edzés során, de még inkább utána történik a meggyorsított anyagcsere miatt. Ha kalória deficitben vagy, akkor a zsírraktárakból fogsz fogyni, de MINDENHONNAN, nem pedig az óhajtott területekről.

Hiába csinálsz ezer felülést vagy hasprést, azzal nem fog lemenni a zsír a hasadról, mivel írtam, hogy nincs helyi zsírégetés. A fogyáshoz szálkásító diéta és aerob edzés kell a súlyzós mellé.

Hasazni persze kell mellette, hogy erősebb legyen, de nem ettől megy le a zsír. Heti 3 hasedzés megteszi, nem kell szupertitkos gyakorlatokra gondolni, hasprés 3*30 és lábemelés 3*20-30 megteszi, főleg, ha utóbbit függeszkedve végzed.

Na de gondolom nem fogsz nekem hinni, így itt vannak a cikkek:

[link]

[link]

[link]