Hogyan tudnék minél több izmot a legoptimálisabban felpakolni magamra? A befektetett pénzre/energiára irányul a kérdésem. És pár kérdés a szénhidrátokról. (KÉPPEL)

Először is egy kép a jelenlegi helyzetről:

[link]

Egy hónapja elkezdtem új étrend szerint étkezni, ami azt jelenti, hogy csökkentettem a szénhidrátbevitelt napi 60-80g körüli értékre, a fehérjét 100-160 környékéra, a zsírokat pedig igyekeztem 50g-ra redukálni.

Az eredmény nem maradt el, 77-ről 73kg-ra fogytam és hálistennek' csak zsírból ment le, nem fogyott abból a kicsi izomból ami van. Nem mondom, hogy teljesen eltűnt az úszógumim, de sokkal jobb, mint volt. Heti 3x1 óra súlyzós edzésem volt és 2x futottam 30 percet.

Viszont most itt az ideje újabb szintre lépni, szeretnék egy év leforgása alatt olyan 10kg izmot magamra pakolni. De csak izmot, zsírt nem igazán.

A heti 3x1 órát tudom rászánni az edzésre, természetesen konditeremben. Többek között emiatt is szeretném, ha az ott eltöltött idő a leghasznosabban legyen felhasználva, ez pedig nagy függvénye annak is, hogy mit és mikor eszem. Az étrendemen annyiban fogok változtatni, hogy a fehérjét növelni fogom, illetve a szénhidrátokat is valamilyen szinten muszáj lesz, mert több forrásból is az az infóm, hogy másképp nem fogom bírni az edzéseket. Igazából erre rácáfolnék, mert a heti 3x1 óra súlyzós edzés 8,5kg-os kézi súlyzókkal ment, általában 4-5 gyakorlat 6x12-es ismétlésekkel és bírtam bár ez lehet, hogy nem mérvadó

Szóval a kérdéseim:

1.)

Melyik fehérjét érdemes megvenni? Én a Scitec 100% Whey Pro.-ra gondoltam, de félek hogy csak túl vannak hype-olva a Scitec termékek. Összevetettem a Decathlonban kapható Aptonia CW proteinnel (szintén tejsavó protein) és az jobb arányban tartalmaz fehérjét, és ugyan úgy van benne casein is. Most akkor mi a fontos? Nem fogok 1000-1500ft különbségen szórakozni, ha a drágább jobban megéri.

2.)

Nem szeretnék zsírt magamra szedni, csak a szükséges mennyiségű szénhidrátot szeretném bevinni. 177cm vagyok és most 73kg, csak hogy a számításokat megkönnyítsem. Ja, és elég ha csak edzés előtt viszek be szénhidrátot? A rizst ajánlják mindenhol, de annak elég magas a glikémiás indexe (gyorsan felszívódik).

3.)

Reális célokat szeretnék magam elé kitűzni, egy év alatt nem lehetetlen 10kg izmot felpakolnom?

Köszönök mindent előre is!