95 kg vagyok. Kreatin kúrát szeretnék csinálni, kb 1 éve edzek. Megírnátok pontos mennyiségekkel? Feltöltési és szinten tartási időszakkal.
Figyelt kérdés
2013. aug. 15. 08:49
1/5 Frontosa 
válasza:
válasza:Feltöltészi szakasz: Első 5-6 napban 30 gramm, 5 grammos részletekben, lehetőleg étkezések előtt fél liter vízben/5 gramm.
Utána ennek a fele elegendő.
Üdv,
2/5 anonim 
válasza:
válasza:Szénhidrátos étkezés előtt 20 perccel.
feltöltés: 5-10 napig: elosztod a testsúlyodat 3-al, és azt a mennyiséged viszed be grammba, 5-grammos részletekre osztva (mehet edzés utáni turmixba is 5 grammocska). Szintentartás: 2 hónapig ugyan ennek a mennyiségnek a fele. Étkezés legyen rendben, ha futja rá, vehetsz mellé még cuccokat.
3/5 A kérdező kommentje:
Köszi! milyen cuccokat? Proteinem van, és szőlőcukor valamint multivitamin.
2013. aug. 15. 11:23
4/5 anonim válasza:
válasza:A lista kimeríthetetlen. Kezdjük ott, hogy a Króm (hasznosuló formában: Króm pikolinát) és a vanádium szulfát a felszívódást segíti. Ezen kívül az anabolizmushoz mehetnek aminosavak: BCAA, Glutamin, illetve minden 5 grammos kreatin adaghoz 1-2 g ß-Alanine, 1 g taurine, meg nem árt azért a jó vitamin pack, kiegészítve C-vitaminnal, és legyen sok calcium-magnesium is. Elég csálén írom ezeknek a cuccoknak a nevét, félig magyarul-angolul, ezért bocsi. A taurine szerintem fontosabb, mint a ß-Alanine, de amúgy lehet szedni savasodás gátlót is (citrulin malát, vagy mi a fene.)
5/5 A kérdező kommentje:
hűű, köszi. Ez már tiszta kémia :)
2013. aug. 15. 12:37
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!