Mikor szedjem, és milyen mennyiségben a fehérjét?

A fehérjét nem szedjük, mert nem gyógyszer, hanem isszuk!

Elég edzés után közvetlenül a tápkieg, nappal inkább szilárd kajából kell bevinni a fehérjét és a ch-t.

A suliba is lehet vinni normális kaját, csirkerizst, és a szünetekben azt enni.

Egyébként sokan a reggeli zabpelyhüket eszik fehérjével.

Ez attól függ, hogy egyébként az étrendeddel mennyit viszel be. Mivel ezt nem írtad le, első közelítésben azt mondanám, hogy 1-1 adat reggel és edzés után. Az 1-1 adag pedig kb. 20-25g tiszta fehérjét jelentsen, ami jellemzően kb. 30-35g porban van.

Plusz tipp: ha új fajta fehérjepor, akkor különösen figyelj arra h hogy érzed magad utána. Ha puffadsz, fingasz vagy egyebek, akkor dobhatod mert nem ér semmit (pl laktózérzékenység - tejfehérjék)!

Alapból edzés előtt egy-másfél órával teljes értékű táplálkozás kell, ami tartalmaz fehérjét is és szénhidrátot is. Klasszikus a csirkemell rizzsel és zöldséggel, de lehet hal, marha vagy nyúl is nyilván.

Az edzés után közvetlenül iszod meg a fehérjét és a gyors ch-t, majd az edzéstől számított egy óra múlva újra csak teljes értékű kaja kell.

Ha ennyire szar a kajád napközben, akkor reggelire menjen a tejsavófehérjében áztatott zabpehely! A tojás is nagyon jó kaja, főtt tojást biztosan tudsz csinálni.

Egyébként ha van kontaktgrilletek meg rizsfőzőtök (ha nincs, szólok hogy egyik se drága) akkor simán megcsinálhatsz mindent magadnak, a csirkemellet, a rizst, a zöldség meg amúgy is nyersen a legkirályabb.

Előre is csinálhatod, eláll jó pár napig minden.

Aztán ételhordós dobozba behajigálod a húst, a rizst, rádobsz egy paprikát, egy paradicsomot meg egy darab kigyóuborkát, teszel hozzá villát, és azt eheted a szünetekben.

"Anyámtól megkérdeztem, hogy nem csinálna-e nekem ilyeneket, de úgy kiakadt hogy az nem igaz "

Milyeneket csinálna neked? És min akadt ki?

Reggel: fehérje+zab

Napközben: Tojásos, sajtos, pulykamellsonkás szendvicsek, mehet bele paradicsom, uborka, vagy paprika is ízlés szerint. Legjobb egyébként szendvicsből is a roston sült csirkemelles lenne.

Suli után rendes kaja; hús+rizs+zöldség

után egy-másfél órával edzés

edzés után közvetlenül fehérje+gyors ch

edzés után egy órával megin rendes kaja; hús+rizs+zöldség

este lefekvés előtt zsírmentes túró.

Ez így már elég jó lesz!

Mi a baja a csirkemellel édesanyádnak? Tudom semmi közöm hozzá, de ezeket én fel nem foghatom...

Egyébként nem nagy dolog megsütni a húst. Éppen ezért nem tudom elfogadni sok embertől, hogy nincs ideje rá. 15-20 perc alatt kész, ahogy a rizs is kb. Tehát ennyi idő alatt megcsinálhatod az egy napi kajádat. Ennél gyorsabban nem nagyon lehet. Egy szendvics sincs meg hamarabb.