Ajánlotok valami jó edzéstervet ezekhez a paraméterekhez?

Én egy 16 éves 184cm magas 72kg tömegű srác vagyok.

Szeretnék valami jó edzéstervet elkezdeni, kicsit átformálni a testemet a nyárra.

Alapvetően egész eddigi életemben sportoltam, de egyiket se vettem túl komolyan és most elhatároztam, hogy elkezdek edzeni.

Hetente háromszor járok röplabdázni (versenyszerűen), de nem szoktam egyáltalán elfáradni, pedig minden feladatot végig csinálok szabályosan.

Eddig is kondizGATTAM, de sose vettem eléggé komolyan.

Itthon van is egy kisebb "konditermünk" (fekvenyomópad, lábgép, és egy multifunkciós csigás gép, pár súlyzó)

Terv.:

A hasamból szeretnék egy kicsit ledolgozni, vállasodni, hátra is szedni valamit meg a lábamat se szeretném elhanyagolni mert sajnos örökletesen eléggé piricka.

Ha valaki tud nekem ajánlani egy edzéstervet ezekhez a paraméterekhez azt nagyon megköszönném!