Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Most szeretnék elkezdeni...

Most szeretnék elkezdeni Kondizni milyen Táplálék kiegészítő anyagokat ajánlotok? És milyen Edzés tervet:? (Lent)

Figyelt kérdés

Kicsit Nagyobb Darab vagyok és Izmot szeretném És valamilyen Táplálék kiegészítőt szeretnék amitől minél előbb meg látszódna a izom. Nyári szünetbe szeretnék elkezdeni Kondizni szóval jövőhéten. Valami edzés Tervet tudnátok ajánlani meg ugye egy olyan Táplálék kiegészítőt? Amitől minél előbb meg látszik a Izom

16/F



2014. jún. 10. 19:15
 1/6 anonim ***** válasza:
2014. jún. 10. 19:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 anonim ***** válasza:
A sikeres marketing egy újabb áldozata. A táplálékkiegészítők nem fognak "izmot növeszteni". Ez is csak élelmiszer, egy adag fehérje kb annyit ér mint 100g csirkemell. Mivel a tudásod elég alapszintű, így ha tényleg érdekel a dolog (és nem 2 hétig tart az eltökéltség) akkor olvasd el a Sárga Kapszula című könyvet. /google, body.builder.hu , android market letölthető/
2014. jún. 10. 19:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/6 anonim ***** válasza:
Előbb a "normális" étrendedet kellene rendbe rakni, aztán majd ráérsz táplálékKIEGÉSZÍTŐkkel foglalkozni. Szerintem eleinte elég lesz heti 3 teljes testes edzés, aztán majd később válthatsz osztottra. De kérdezd sandorzsoltot, ő sokkal jobban ért ehhez a fajta edzéshez nálam.
2014. jún. 10. 19:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 anonim ***** válasza:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.


Kell még egy jó multivitamin,pl mega daily one, vitabolic, stb és bármelyikhez plusz 1g C-vitamin.

Edzés után jól jöhet egy fehérje+ gyors ch shake. de nem ettől fogsz önmagában izmosodni, hanem az egész napi össz kalória beviteltől!


kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]


Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]


Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

2014. jún. 10. 19:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/6 A kérdező kommentje:

Köszönom a válaszokat

2. Valaszolo próbaltál már fehérjét ?

4.válaszoló te használod ezt a táplálék kiegészítőt ?

2014. jún. 11. 21:14
 6/6 anonim ***** válasza:
Van nevünk is.
2014. jún. 11. 21:17
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!