Ilyen étrend és edzés mennyire lenne hatásos? Mennyi idő alatt lenne eredménye? 18/L,153 cm,53 kg. Kicsit fogyni, és formásodni szeretnék.

Nah, picit lassítsunk. A kalóriabázis nem rossz, én is van mikor használom, de nem kell arra alapozni. Főleg, hogy nem súlyzós edzést végzőknek készítették. Mivel a lényeg, úgy fogyni, hogy minél kevesebb izmot veszítsünk.

Hiába hiszik a lányok, hogy nem akarnak izmosak lenni, pedig akarnak :D A lapos has a hasizom miatt szép, a kemény kerek fenék is izom miatt olyan, és a comb formáját is az adja. Amitől meg rettegnek a korosodó nők, az "integető izom" tulajdonképpen a tricepsz "hiánya". Tehát kell a jó alakhoz izom.

Hamár így megbeszéltük, a fehérjebevitel az izommegtartás szempontjából elég lényeges. 3g/testsúlykilógrammot szoktak ajánlani, hirtelen soknak fog tünni, de erre kellene törekedni.

A szénhidrátot se árt mérni kissé, könnyebb dolgod lenne. Figyelni kell a heti fogyás ütemét, törekedni a heti 0,5kg - 1kg fogyásra. Ha ennél több, kissé emelni a szénhidráton, ha kevesebb csökkenteni. Ezt neked kell kitapasztalni és magadhoz igazítani.

Fogyás/szálkásítás alap tényezője (nálam) a tojás. Ha edzés után nem akarsz fehérje turmixot inni (bár miért ne) akkor jól jön egy adag tojás. Főzve, rántva, mindegy.

Az étrendbe ezeket kellene beiktatni és összehozni:

-tojás

-túró (zsirszegény)

-hal

-csirkemell

És rengeteg zöldség. Gyümölcsöt azért ne vigyünk túlzásba, a gyümölcscukor nemigazán barátja a diétának.