Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit gondoltok erről az edzéste...

Mit gondoltok erről az edzéstervről?

Figyelt kérdés

Sziasztok, elkezdtem kondizni és összeállítottam egy edzéstervet, szeretném kikérni a véleményeteket, hogy mi a jó és mit kellene változtatnom rajta.

Hétfő

Guggolás 3x15

Lábemelés combfeszítő gépen 3x15

Lábemelés combhajlító gépen 3x15

Merev lábas felhúzás

Lábtolás lábtoló gépen 3x15

Ülő vádli gépen 3x15

Szerda:

Fekvenyomás vízszintes padon rúddal 4x8

Fekvenyomás 30 fokos padon rúddal 4x8

Tárogatás 3x12

Csigás keresztezés 3x12

Bicepsz karhajlítás rúddal álva 3x12

Koncentrált bicepsz 3x25

Kalapács-bicepsz gyakorlat 3x15

Csigás letolás rúddal 3x12

Egykezes tricepsznyújtás fekve 3x12

Kábeles tricepsznyújtás kötéllel 3x12

lórúgás tricepsznyújtás döntött törzzsel 3x12

Péntek:

Széles fogású húzódzkodás 3x8

Evezés gépen ülve 3x12

Nyakhoz húzás hátgépen 4x8

Mellhez húzás széles fogással 4x8

Fűrészelés egykezes súlyzóval 3x15

Hiperhajlítás 3x12

Vállból nyomás egykezes súlyzóval vagy gépen 3x12

Döntött törzsű oldalemelés 3x12

Vállvonogatás 3x15

Arnold nyomás 3x12

Ezen felül minden nap has edzés

Hasprés 3x15

Ellenkező könyök-térd összeérintése 3x15

Lábemelés 3x15

#edzésterv

2015. jan. 19. 18:23

1/5 anonim

válasza:

Nem rossz, de ha most kezdted akkor sok és nagyon szét van húzva. Úgyértem ha tényleg most kezded akkor simán mehet A-B napos, felkészítő/teljes testes/átmozgató edzés egy darabig.

2015. jan. 19. 18:25

Hasznos számodra ez a válasz?

2/5 A kérdező kommentje:

Ami azt illeti, már kondiztam előtte, de szánalmas módon ráhagytam 4 hónap után. Most még nagyobb akaraterővel állok neki és ehhez gondoltam ezt az edzéstervet.

2015. jan. 19. 18:30

3/5 anonim

válasza:

Ha csak most kezdtel kondizni :

Felesleges labra ennyi. Inkabb 4x10 guggolas nagyobb súllyal,felhuzas es labtolas,a gepeket hagyd egyelőre. Vadli 20 ismetles legyen.

A bicepszet rakd hetfore. A koncentraltbol is csak 8-12 ismetles menjen.

Keresztezes csigan fölösleges.

Tricepszre 3 gyakorlat maximum

Nyakhoz húzas fölösleges.

Arnold fölösleges.

2015. jan. 19. 18:31

Hasznos számodra ez a válasz?

4/5 anonim válasza:

Őszinte leszek,borzalmas!Őrültség! túl sok! ha kezdő vagy ki fogsz égni ennyi gyakorlattól. Minden izomcsoportra elég két gyakorlat,3-4 sorozattal. ráadásul heti egyszer edzeni egy izmot minimum középhaló szint. jobban járnál ha testet két részre osztanád, és ezt váltogatva edzenél. pl. 1.mell,kar,comb, 2.hát,váll,has,vádli, pl. 1.hétfő 2.szerda 1péntek. köv.hét 2-essel kezdődne...vagy.1.Mell,hát,has,vádli 2.váll,kar,comb Az edés gyakorisága nagyban függ a regenerálódási képességedtől.

2015. jan. 19. 18:47

Hasznos számodra ez a válasz?

5/5 A kérdező kommentje:

Mikor elkezdtem a kondit régebben ezzel az átmozgatóval kezdtem.

Bemelegítés

Lábtolás lábtoló gépen 3x15

lábemelés combfeszítő gépen 3x15

lábtolás combhajlító gépen 3x15

lábtolás hátra farizom gépen 3x20-20

Fekvenyomás vízszintes padon rúddal 3x12

lehúzás nyak mögé széles fogással 3x12

válból nyomás egykezes súlyzóval v gépen 3x12

bicepsz-karhajlítás francia rúddal állva 3x12

Tricepsz-lenyomás csigán rúddal 3x12

Felülés v hasprés 3x25

Törzsemelés padon 3x25

Ellenkező könyök-térd összeérintése 3x25-25

Lábemelés 3x25

nyújtás

Nekem ezt összeállították régebben, elkezdjem ezt csinálni újra míg belerázódok?