Ti hogy edzetek Kisebb súllyal 15 ismétlés körülit, vagy nagyobb súllyal 6-8 ismétlés?

Ha egy gyakorlatot megcsinalsz akkor maximalisan osszehuzodott az izmod.

Ha akkora sullyal dolgozol amibe 6-8 ismetles megy akkor nem is kell bukasig menned hogy az osszes izomrostodat stimulald.

Es ertem en hogy teged nem erdekel az erő de az erőben van az alapja az izomnovekedesnek. Es ha natural vagy erdekelned kelljen.

Senki se lett még nagy 15 ismetleses kis sulyos minéljobbanérezzemazizmot edzéstől.

Nem kell tulkoncentraltan vegezni. Attol nem fogod jobban stimulalni a melled hogy kikapcsolod a tricepszed es a vallad fekvenyomasnal.

A bedurranás egy dolog az izomnovekedes egy másik.

Megcsinalsz 100 ismetlest Attol nagyon bedurransz sokat nem fogsz noni tole

Bemelegítésnél 15-20 ismétlés.

Aztán pakolgatom fel a súlyokat, de az ismétlések általában 8-10, de van, hogy nagyobb izomnál 6ot ismétlek.

Utolsó sorozatnál általában lenyomom a rendes súllyal, aztán azonnal megfogom a kisebbet és amennyi megy(ált4-6) és így le, még kisebb és a végén már meg se bírom mozdítani akármekkora súly kb.(de ez utolsó gyakorlat, utolsó sorozat, szóval nem pl fekvenyomás, amin nem tudok gyorsan súlyt váltani.)

Alapgyakorlatoknàl felmegyek nagy súlyokra is, amiből csak kb 5-6 megy. Még egyszer írom a kötözködők miatt: nagy súlyokra is.

Izoláló gyakorlatoknál inkább 10-15 közötti ismétlésszámmal dolgozom. A bedurranás nem elég az még önmagában nem okoz hipertrófiát. Parkettacsiszolástól is bedurransz mégsem leszel izomállat. :)

Én meg az izomösszezavarás elvében hiszek;

egyik héten a bemelegítő sorozatokat követően megcsinálsz négyszer tizenkettőt, a következő héten félpiramisban 12, 10, 8 és 6 ismétlést, azt követő héten mehet extrém magas ismétlésszám, akár harmincak is, vagy félpiramisban 50, 40, 30, 20, majd 5x5-öt.

Szerintem ez a legjobb módszer.