Mit gondoltok erről az edzéstervről? 3 hónapig nyomnám itthon.

Hétfő:

6 sorozat fekvőtámasz

Kedd:

bicepsz állva váltott karral 4 sorozat

koncentrált bicepsz 3 sorozat

bicepsz ülve váltott karral 3 sorozat

kalapács bicepsz 2 sorozat

tricepsznyújtás fej fölött 5 sorozat

tricepsznyújtás fekve 4 sorozat

tolódzkodás feltámasztott lábbal 3 sorozat

Szerda:

6 sorozat fekvőtámasz

6-8 sorozat guggolás

6 sorozat egylábas álló vádligyakorlat

Csütörtök:

döntött törzsű evezés 2 egykezes súlyzóval 5 sorozat

fűrészelés 4 sorozat

húzódzkodás 3 sorozat

oldalemelés 5 sorozat

vállból nyomás egykezesekkel 4 sorozat

előre emelés 3 sorozat

Péntek:

6 sorozat fekvőtámasz

Vasárnap:

6-8 sorozat guggolás

egylábas álló vádligyakorlat 6 sorozat