Ajánlanátok egy edzéstervet?

18 vagyok, lány, 154 cm, 62kg, kb. 30-32 a testzsírszázalékom.

Szeptembertől kezdek eljárni edzeni, heti 3x1 órát gondoltam konditeremben. Már a nyár folyamán 4-5 alkalommal voltam körülnézni, kipróbálni dolgokat.

Decemberben szalagavató, addig jó lenne pár kilót ledobni, jelenleg a hasam és a combjaim azok amik zavarnak. A kardióm egyébként borzalmas, azon próbálok javítani, futással illetve a teremben biciklivel. Decemberig főleg fogynom kéne, utána szeretnék esetleg némi izmot is, főként lábra/fenékre.

Előre is köszi.