Naponta mennyi gramm szénhidrátot kell ennem szálkásításnál?

A szálkásodás folyamata nem a szénhidrátmegvonástól alakul ki, azért fogsz szálkásodni mert kalóriadeficitben vagy.

Ha megvan mennyi kalóriát ehetsz akkor abból vond le 1.8-2.2 g/tskg fehérje kalóriaértékét(4 kcal/g), 0.8-1 g/tskg zsír kalóriaértékét(9 kcal/g) és ami marad kalória azt elosztod 4-el és megkapod a szénhidrátot.

Nincs olyan, hogy mennyit kell, deficitre van szükség, inkább csak az ízlésed és a jóllakásod, optimális testi működésed határozza meg a megfelelő szintet. Ez kinek 10 gramm naponta, kinek 200, kinek 600 vagy akár sokkal több, ha igencsak aktív életet él, akár 55 kilósan is.

Lányként miért ne kellene tömegelned? Nem muszáj, ha nem akarod, de ez fiúkra is igaz, max. kevesebbeknek tetszenek úgy statisztikailag. A mai életforma mellett szinte mindenkinek igencsak jól jönne az edzés és izmosodás.

Ne félj, hogy sokat eszel (1200 mellett főleg nem), ha nem haladsz jól, azt majd látod és módosítasz. Én inkább attól félnék, hogy keveset eszem, esetemben joggal :) De ezt kitapasztalja az ember.