Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Előre "eső"/dőlő csípő, és...

Előre "eső"/dőlő csípő, és erősen beeső deréktáji gerinc ellen mit lehet tenni, milyen izmokat, milyen gyakorlatokkal lehet megerősíteni, amik javítanak a helyzeten. Esetleg melyik egyéb izom gyengesége okozhatja a problémát?

Figyelt kérdés

El vagyok/voltam hízva, diéta természetesen van, illetve edzés is és csökken is a testsúlyom, illetve a testkompozícióm is kedvezőbben alakul, de a derekam jelentősen "be van esve".


Guggolás egyszerűen nem megy, teljesen beállnak az izmaim, korábban(pár éve) próbáltam nagyobb súllyal(természetesen segítővel), ami "felülírja", de 3 hétre "közel leállt" a térdem, még kerékpározni is alig tudtam, illetve felállni.



2016. febr. 11. 14:40
 1/5 *Glissade* ***** válasza:
A helyedben én nem itt kérdeznék a sok állszakorvosnál, hanem elmennék egy gyógytornászhoz.
2016. febr. 11. 15:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim ***** válasza:

Farizmot kezd el egyízületes gyakorlatokkal edzeni, a legjobb a hiperhajlítón edzeni. Ügyelj arra, hogy jó erősen feszítsd meg és tartsd is ki 2-3 másodpercig.

Kardió közben is vond be a farizmodat, tartsd tónusban végig.


Nyújtsad a derekad és mellé itt is hiperhajlítózz. Na meg a hasprés és plank. Plank közben szintén feszítsd a segged és a hasad is, ne csak a lapockádon támaszkodj.

2016. febr. 11. 15:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 anonim ***** válasza:

Guggolást fallal szemben és háttal gyakorold. https://www.youtube.com/watch?v=zVF0g_X-i-k

Esetleg a goblet guggolást tudom még mondani.


Sokat segít a nyújtás is, az egész lábat nyújtsd át előtte. Farizmot, vádlit, hajlítót, feszítőt egyesével.

2016. febr. 11. 15:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:
Semmi, gerincspecialista, gyógytornász, látatlanban, interneten ezt nem lehet megállapítani.
2016. febr. 11. 15:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:

powerbuilder.hu

ír a pdf-ben pár korrekciót

2016. febr. 11. 15:43
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!