Miért van ez, ha tisztán kajálok?
irjad le az étrended.
nem hiszem hogy azrét vagy fáradt mert csirkét durumtésztát eszel hamburger helyett
1. Etkezes: 150g zab, 30g feherje, 150g zoldalma, 1 evokanal lenmagolaj, 1 olivaolaj, ezutan mega daily, es c vitamin
Napkozben: 350g csirkemell, 260g feher rizs. 1 e.k. Lenmagolaj, +valami zoldseg, altalaban zoldbab
Edzes utan: 60g feherje, 60g carb-f (gyors ch)
Lefekves elott: 200g cottage cheese
Ez így 3200 kcal, makrok: 70 zsír, 170g feherje, 400g ch
80kg vagyok, 180 cm.
hát márpedig kemény súlyzós edzés mellett jobb lenne a nyolc... vagy ezzel lesz a gond, vagy az étrenddel, más nem nagyon lehet.
heti hányszor edzel?
Keveset eszel és sokat alszol.
Maradj fent sokáig és ne dolgozz, aludj 14 óráig.
amit irtam, több pihi, meg csökkentsed a CH-t de emeljed a zsirt, de sokaknak ugyanilyen gondjait a gabona és a finomitott cukrozott termékek kizásárával vagy tejtermékek kizárásával oldódnak meg.
próbálgatni kell, más megoldás nincs.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!