Nagy túlsúllyal milyen edzés javasolt, ha szeretném növelni az izomzatom a fogyás mellett?

Leírod az étrended?

Érdemes kardióval kezdeni (futás, úszás, bicikli), aztán ha már belejöttél, akkor érdemes súlyokhoz nyúlni.

semmi értelme a kardiónak ...

főleg izomnöveléskor/tartáskor

Szia!

A kardió edzések alapjáraton az állóképesség növelésére alkalmasak, persze zsírleadás is történik közben, de nem ez a legalkalmasabb módszer rá, hanem az aerob edzés. Idetartozik minden edzés, amely egyszerre mozgatja meg a nagy izmokat, de alacsonyabb intenzitással, mint a kardió vagy a súlyozás. Ez lehet futás, bicikli, úszás, tempós séta, stb. A folyamat lényege az egyenletes, monoton edzés, ilyenkor nagyon hamar átáll a test arra, hogy a zsírokat használja energiaforrásnak. Ha az aerob edzéseid mellett folyamatosan csinálsz súlyzós edzéseket is, akkor az izmaid nem fognak elveszni, a zsír viszont el fog tűnni, de készülj fel, hogy ez nem lesz rövid idő. Ajánlom az aerob edzésekhez az L-karnitin nevű, természetesen legális szert, amit testépítő boltokban meg lehet venni, ez fokozza a zsírégetést és súlyzós edzések után az izmok regenerálódásában is segít. :)

Az edzésed mellett nagyon fontos a helyes étrend, anélkül hiába csinálsz aerob edzést, szóval remélem sikerült helyesen összeállítanod magadnak. Mindenképp kerüld a lisztes és a cukros dolgokat, de nagyon fontos, hogy ne koplalj, ez nem fogyókúra, hanem diéta. Más a kettő. :)

Sok sikert, és kitartást!