Kezdőként is testrészekre bontva edzek vagy teljes testes legyen?

Teljes testedzés akkor jó, ha minden második nap edzel, de az sem feltétlenül teljes testedzés, mert egyszerűen túl sok időbe és energiába kerülne a teljes testedet leedzeni egy edzés alkalmával.

Én két naponta edzek, 1 nap edzés, 1 nap pihenő. Bicepsz, tricepsz, mell, hát, váll, has. De max 2 gyakorlat 4-4 sorozattal. Általában az 1 nap pihenő elég arra, hogy regenerálódjanak az izmok, ha mégsem akkor azt az izmot kihagyom és csinálok helyette más gyakorlatot. Lábazni meg heti 1x egyik pihenőnap alkalmával lehet például vagy az egyik olyan napon amikor nem regenerálódott le pl egy mell vagy hát.

Kaját tolni kell, vitaminokat, izületvédőket és akk jó lesz minden.

Illetve nem sokan beszélnek erről, de a bemelegítés nagyon fontos, legalább 10-15 perc úgy hogy leizzadj tőle rendesen, plusz minden gyakorlat előtt is melegítsd be az adott izmot, izületet.

Igen, heti három teljes testes edzés.

Például;

Guggolás

Fekvenyomás

Felhúzás

Mellről nyomás állva rúddal

Döntött törzsű evezés rúddal