Tornagyakorlatok hasra fenékre és combra?

combra a guggolás a legjobb, de egy idő után már nehéz... :S hasra a felülés, éppen annyira kell felemelkedni hogy érezd , hogy feszül a hasizom. Fenékre meg azt lehet esetleg, hogy hátadra feküdsz, a lábaidat behajlítod, térdeidet összenyomod és úgy emelgeted a csípődet és a fenekedet a földről de csak egy kicsit. Ennyit tudok most így hirtelen :)