Átállás éjszakás műszakbol nappalosra,hogyan lehetne könnyíteni?

12 órás váltott műszakban dolgozom, nappalos után éjjeles vagyok aztán fordítva 2 nap pihenőkkel és egyszerűen éjjeles után nem tudok visszaállni nappalra. próbáltam már sokmindent de valahogy nem megy. egyszerűen képtelen vagyok éjszakás utáni pihenőnapon időben elaludni mert a szervezetem még úgy érzékeli hogy fenn kell maradnia viszont így nappalos műszakra rendszerint úgy megyek hogy hajnali 1-2 fele elalszom 4 kor meg kelek és ez piszok fárasztó már.valakinek bevalt módszere hogy nappalos műszak előtt el tudjak aludni?

(Próbáltam hova tablettat valeriana, citromfű tea,levendula tea… tv t is inkább be sem kapcsolom)